首先，有一种跑步后的粗腿，是暂时性粗腿。就是跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。这种粗腿，是假性粗腿。有一部分人是被这种现象吓退的，终止了跑步。

　　其次是跑步一段时间后，腿变得粗了，尤其是小腿。这个才是我们要重点讨论的。

　　肌肉性的粗腿，也就是那种壮壮的、有棱角的粗腿，才是要讨论的。

　　这样跑，你会粗腿

　　跑姿不对

　　跑姿不对，没有调动起臀肌、大腿肌，导致过度使用小腿肌肉，小腿不粗才怪!

　　导致粗腿最常见的跑姿错误便是“蹬地”。如何避免蹬地?

　　很简单!照下面说的，不妨先操练起来：

　　原地站好，身体正前方留几米空间，如果侧面有面墙或桌子能扶一下最好;

　　轮流抬起两条腿，左右左右左右，站不稳可以手扶下侧边的墙面;

　　继续原地两边腿左右左一二一抬起，抬高一点;

　　继续抬腿，保持左右左右轮流抬起的同时，放开扶墙的手，身体保持笔直，大点的幅度向前倒。

　　这样跑起来没?小腿不需要往后蹬吧?如果还蹬小腿的话，请好好重复前面的步骤，再来一遍。

　　没有接受正确跑姿训练前，首先避免推蹬，可以聚焦改善粗腿问题。当然，最好是学习正确的跑姿并加强训练。

　　跑后不拉伸

　　肌肉具有记忆性，长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性，比如跑步姿势笨重僵硬等。

　　跑完后，肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，横向发展，最后变成粗腿。

　　好的肌肉，在放松状态下是柔软而有弹性的，碰一下会像果冻一样晃动，运动中也会有水一样的流动感;而紧张的或长期不拉伸的肌肉，会显得僵硬、无弹性，影响关节的灵活度和柔韧性，受伤的隐患大大增加。

　　结论

　　综上，跑步(这里指慢跑和长跑)并不会让你的腿变粗，反而会让你的腿变得纤细;不正确的跑步，才会让你的腿变粗。

　　防止粗腿的3种方法

　　如果你想避免在跑步中腿变粗，或者你的腿已经变粗或者本来比较粗，想通过跑步瘦腿，下面有几个解决方案。

　　坚持有氧慢跑

　　用可以轻松聊天的速度跑(一般心率在130~150)，每次30分钟以上，每周至少3~4次(跑一休一)。

　　采用正确的跑姿

　　上身挺直(垂直)，臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。跑步过程，注意力只放在拉起支撑腿，不用去管摆动腿的落地，点地即起，高频小步往前跑。

　　增强核心力量

　　加强核心力量的训练，运用核心来支持上半身，保持稳定，驱动双腿，并减轻下肢负担，小腿用的力量少了，自然就不需要那么多肌肉来支持，随著循序渐进地练跑，多馀的脂肪消失，剩下的就是瘦长的慢缩肌。

　　腿细的10个动作

　　跑完对腿部肌群拉伸，平时进行按摩，是最有效的防止粗腿的方法。

　　下面推荐4个专门针对粗腿的拉伸动作+6个按摩动作。

　　小腿拉伸(超重要超管用)

　　大腿内侧拉伸

　　大腿前侧拉伸

　　大腿外侧拉伸

　　按摩前胫肌

　　将泡沫轴置于左小腿前侧胫骨下，双手撑地支撑起身体

　　前后滚动按摩，针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

　　之后换右侧体育百科

　　按摩小腿

　　双手反向撑地，双腿交叉，将泡沫轴置于左小腿下方，前后滚动

　　针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

　　之后换右侧

　　按摩大腿后侧

　　双手在身体两侧撑地，左腿伸直，将泡沫轴置于左大腿下方(后侧)

　　右腿弯曲搭在左腿上，前后滚动按摩

　　针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

　　之后换右侧

　　按摩大腿外侧的髂胫束(IT Band)

　　左臂弯曲撑地，右手撑地，双腿伸直，侧支撑于地面

　　将泡沫轴置于左大腿下方(外侧)，前后滚动按摩

　　针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

　　之后换右侧

　　按摩大腿内侧

　　双臂撑地，俯卧于地面，双腿张开

　　左腿弯曲，将泡沫轴置于左大腿下方(内侧)，前后按摩滚动

　　针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧

一般来说，牌局打到越后面越是关键，雀友们不管是吃、碰、听还是凑牌都要谨慎，每一手都可能暴露自己的听牌意向，也可能为他人做嫁衣。在满足吃牌的条件下，如果你这次吃牌会改变摸牌顺序让自己失去了一次摸牌机会，让其他家多了一次摸牌机会，那这种情况下宁可不吃牌也要摸牌。

牌局正式开始，最初几巡是清理缺门的阶段——俗称“洗脸”。决定缺门以后，很多人认为缺门牌“反正都不要”，于是随意地舍牌，甚至直接打飞张，这是非常不好的习惯。

　　按摩大腿股四头肌

　　双臂撑地，俯卧于地面，双腿交叉，左腿在下

　　将泡沫轴置于左大腿下方(前侧)，前后按摩滚动

　　针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动

　　之后换右侧