这种感觉只有意志坚强的人才能够体会得到。大口喘气、流汗、心跳加速是跑马拉松的标配CMD体育。跑完之后浑身乏力、如释重负、肌肉疲劳的感觉是很多长跑者喜欢长跑的理由。

　　在我们刚开始跑30分钟以上的时候，会觉得特别难受，这是很正常的。因为我们没有经过专门的训练，呼吸方法和跑步的节奏都没有合适的状态。这个时候我们就要找准自己的节奏，调整呼吸。马拉松是一个挑战极限的运动，所以在跑的过程中会有很多，让我们普通人放弃的因素。所以，坚持和意志力是支持普通人跑下去的非常重要的因素。

　　在长跑的过程中要紧随自己的节奏，不要跟别人比快。否则的话，你会很容易失去自己的体能状态。

　　赛后还要进行积极的补充水分，接受放松、按摩、拉伸等等一系列的赛后恢复体能治疗。

　　下面是科学家给出了以下四种结论

　　第一 跑出发烧温度

　　在跑马拉松的过程中，你的体内温度高达38.9摄氏度。为了降低体温，身体会不断排汗。过程中无论你怎么补充水分或者糖分，身体都无法以100%恢复。就是说，身体流失的水分总是大于你补充的水分。所以身体自行降温越来越慢，之后体内温度会上升到发烧的高热阶段。

　　第二 极有可能出现低温症

　　在跑步结束后，你的体内温度还是处在高温阶段，所以身体继续向外散热。如果这时周身环境的温度较低。身体降温速度会非常快，以至于失去过多的热量。将导致低温症——人体器官无法正常代谢，从而造成死亡。这也是为什么马拉松运动员，在跑完后需要披上保温毯子。

　　第三 “肾脏”很难过

　　研究表明：82%的马拉松跑者在跑完全程后，他们的肾脏会处在急性肾损伤的第一阶段。也就是说，他们的肾不能排除淋巴以及血液中的毒素。虽然身体会在2周后自行恢复，但是肾脏长期处在损伤状态，能否恢复到健康状态是个未知数。

　　第四 身体会处于完全饥饿状态

　　人体内的糖分含量是有限的。换算成能量，大概有2000卡路里。而跑步平均每公里消耗62.15卡路里，那么32公里之后，体内糖分完全消耗。身体会自行判断处于“完全饥饿”状态。这是身体会认为运动程度达到极限，无法继续负荷。会出现无力，肌肉僵硬等征兆。跑者将这个阶段称作“撞墙期”，所以马拉松跑者会在赛前几天采取“糖原负荷法”，短时间增加体内糖分的含量。

　　综上，如果你准备参加一场马拉松比赛，最好提前训练。保证身体能够承受这些负荷。

a主要看清外面出的牌再把自己的牌对比做出判断已赞过已踩过收起匿名用户2013-08-21CMD体育