跑步是一种可以有效消耗热量的有氧运动,如果你坚持跑步还能管理好自己的饮食,那么一般都是可以达到减肥的想的。如果你没跑对,那么也有可能是瘦不下的,那么在跑步期间要做什么呢?

其次，在打麻将的时候，需要快速的反应能力，要有预期判断力，如果要是不能够预期判断的话，就容易产生失误，让其他的玩家胡牌。当然了，这些需要有很高的麻将游戏技巧才可以做到的。不是任何人都可以达到这个高度的，需要不断的练习。

　　1、不能跑的太快

　　有的人一上来就快速的跑,没跑一公里就坚持不下去了。其实慢跑才是减少体内脂肪最好的方法,如果剧烈的快跑不仅不能达到燃烧脂肪的目的,反而会过多的消耗掉体内的糖原,从而导致运动能力的降低。

　　2、跑步拉伸

　　有的人一跑完就直接休息,其实不管是跑步前还是跑步后都是要拉伸的,不然不仅容易造成肌肉损伤还容易出现小腿肌肉等等。跑步前进行拉伸也可以让你的身体快速进入状态,可提高跑步减肥的效率。

　　3、运动后的饮食

　　运动后怎么饮食决定了减肥是否可以成功,一根香蕉的卡路里要爬一千级阶梯才能消耗掉,如果你运动后多吃几根那么你的跑步成果也就浪费掉了。有的人觉得水果的热量都很低,所以减肥期间对于水果都不忌口,其实这是错误的。找跑步后人们的食欲会上升,如果不管住嘴,那么体重也会悄悄上升,这也是大多数人为什么跑步瘦不下的原因。

　　跑步减肥原则

　　1、要有健康的饮食习惯,少吃一些油炸食品,日常饮食最好多以蒸煮的方式。

　　2、建议在下午跑步,夏天跑步不仅可以减肥还能增强体质,如果是在冬天的话,那么要注意穿衣。

　　3、跑步期间要注意量力而行,每天跑45分钟左右即可,有的人想要快速的达到减肥目的所以拼命的让自己跑步,下面跟着小编一起来看下。

　　跑步是一项很好的运动,如果你不喜欢跑步,那么也可以选择游泳或者练习瑜伽,只有拥有苗条的身材才能拥有别人都羡慕的人生,赶紧一起来吧。