现在人们对于跑步的健康越来越关注了，很多人都不再轻视跑步，他们越来越重视跑步，希望在不受伤的情况下通过跑步锻炼来收获好的效果!
以前很多人对于跑步很轻视，他们以为跑步很简单，迈开双腿就去跑，结果多数人都因为跑步而受伤了，结果等到受伤以后他们才后悔，但是那时候后悔早已经晚了!
一般的伤还好有可能能够完全恢复，但是如果你的膝盖上了，那就让人很烦心，在我身边有很多因为跑步伤到了膝盖的朋友，都过了好几年了，膝盖还没有完全康复!
所以跑步时我们一定要保护好自己的膝盖，千万不可马虎大意，跑步的膝盖损伤重在预防，所以在跑步之前我们一定要掌握正确的方法来保护好自己的膝盖!
那么跑步时要带护膝来保护膝盖吗?我们该怎样保护自己的膝盖?弄懂这些问题对于膝盖的健康非常的重要，今天就来带大家了解这两个问题!
跑步时要带护膝吗
在我跑步的时候我确实看到有不少人腿上戴着护膝，很多人天天都在戴，都已经习以为常。有不少人认为带着护膝可以帮助减轻膝盖的压力，让我们的膝盖更健康!
但是真实的情况并不是这样的，护膝属于外在的护具，我们绝对不可长期依靠外在的护具来保护我们自己的膝盖，因为护膝戴久了，我们的膝盖就会逐渐的丧失它应有的功能!
所以我们应该适度的使用护膝，我们应该让跑步来锻炼我们的膝盖，刺激我们的膝盖，让我们的膝盖在跑步时不断的变强，这样才能让我们的膝盖变的越来越好!
你该如何保护自己的膝盖
1. 减量，适度
很多人在跑步时完全没有一个度，那双腿迈开来就再也停不下来了，我们不得不承认，跑步确实有瘾，一旦跑起来就无法停止，但是我们一定要控制跑量!
现在的研究表明，人每天的运动量最好保持在1万步以内，我们每天跑步的公里数最好保持在5000米左右，不用多跑跑那么多，不仅伤身，也没太大的效果，适度跑步对膝盖很有益处!
2. 冲击力很小的跑步姿势
为什么跑步很伤心感，因为在跑步的上升和下落时，我们的膝盖都要承受很大的冲击力!每一次我们跑步时，我们膝盖承受的冲击次数都要超过上千，甚至上万次!
所以减少冲击力可以从根本上减少膝盖的损伤!有的人在跑步时姿势非常的好，轻飘如叶，落地非常的轻柔，脚底和地面充分的接触，脚踝和膝盖充分的弯曲，这样我们就可以做到落地无声!
3. 该休息时就休息
膝盖虽然不是很坚硬，但是也没我们想象的那么弱小，如果我们给予膝盖充分的休息时间，膝盖就会越跑越强，当然，如果你过度使用膝盖就会过早的衰老，从而让膝盖报废!
除了舍牌外，扣牌也是抚州麻将游戏技巧中的一部分。其实，扣牌的主要目的就是避免对手吃碰胡，这一一来就能有效的控制住场上的局面。当然，扣牌也有助于我们预测对方的牌势。
大家可以看到的是，在抚州麻将算子这个游戏里面，最为实用的技巧基本上有两个，一个是大家可以注意在游戏里面使用记牌器，通过这样的记牌器我们就可以对于游戏里面的牌局走势有着更好的了解，毕竟麻将有四家，而且使用的牌数有上百张，所以大家如果想要凭借自己的脑子去记的话，往往中间不能走神，需要全神贯注地去记，而使用记牌器的话就会非常地方便。
所以我们该休息时就休息，通过睡眠，通过休息日来让膝盖充分的恢复!适度的锻炼，再加上充分的休息，膝盖就会进行超量恢复，我们的膝盖就会越跑越坚硬!
其实还有很多保护膝盖的方法，在跑步时，我们也应该注意自己的鞋子和跑道，别小看这两个外在设备，如果你选择的跑鞋合适，跑道正确，那么膝盖受伤的风险会进一步降低!
我们一定要选择一个塑胶跑道，最差也要是平坦的柏油马路，同时穿一双舒适合脚的跑鞋，一定要轻便灵活并且能够吸收一定的冲击力!
