每一位喜欢羽毛球运动的朋友都想提高自己的羽毛球技术，打羽毛球需要我们长期坚持，并且做好羽毛球准备活动，这样才能更好的打羽毛球哦!那么大家对提高放网前球的质量以及击球前的起动步法有多少了解?以下是学习啦小编为你整理的提高放网前球的质量的方法介绍，希望能帮到你。

　　一、如何提高放网的质量，让球更贴近网

　　这是单打技术。放网技术分为单打放网和双打放网，两者有很大的区别。双打放网，对离网的距离没有很高要求，有时甚至故意放网很远，以避开前场的人。但双打放网要求过网时尽量贴近网带，不给对手前场扑球的机会。

　　单打放网的质量高低，很大一部分取决于球落下时是否近网，因为它会直接影响对手的移动距离和回球的选择。例如，离网足够近，那么对方必须移动到网前才能击到球。

　　如果球放得足够近，那么只要球落下低于网袋，对方的回球只能是向上挑球或回放，对于我方争取突击或扑球的机会，提供了最有力的支持。

　　当我们知道了单打放网的技术要求后，就可以明白其技术要领了。既然球要近网，那么落下时就要相对垂直。网前放网，球的飞行路线就是一个抛物线，以网作为其中间的分割线，当球过网时，在网袋上方应该是整个飞行轨迹的最高点，明白了吗?

　　从技术上来说，当我们上网准备击球时，首先要举手伸拍，迎着来球向前，拍面基本保持水平。当我们选择了击球点后，就尽快地把拍子伸到球的正下方，根据击球点与网的距离来调整拍面的角度。

　　当球头落下与拍面在10至20公分左右，用大拇指和食指带动拍子向上摩擦球头的下侧面，也就是转弯的地方，力量向上，最高处控制在离网袋30至40公分为佳。

　　这样，过网时球可以近乎垂直落下。其中，拍子伸到球底下很重要，它使你在击球阶段保证球是向上的运行轨迹。击球点在哪儿都不会影响其技术要领。

　　二、如何养成击球前的起动步法

　　起动步法其实非常简单，就是两前脚掌向两侧轻轻地、但快速地蹬出，以取得相应的反作用力，帮助我们及时出脚而移动步法。

　　训练方法也很简单，在场地上，你可以站在单打边线和双打边线处，左脚站在单打边线的内侧，靠中线，右脚站在双打边线的外侧，界外的位置，注意不要踩线，身体重心微微向前，两膝微曲，上身保持放松状态。训练开始时，两脚同时向内蹬跳，注意不要离地太高，落地时在线的内侧，然后再马上蹬回到先前站位的地方。以50次连续蹬跳为一组，每次练习5至6组。这是起动步法的基本形式。

　　当熟练此种移动方式后，就要进行有球的起动练习。在对方每一次击球的同时，我们都要做一次相应的从站位向外蹬跳的步法，也就是起动步法。可以从发球开始练习，这样比较从容应付。

　　起动步法，最难的是对方的击球时机，会因为我方回球的不同、质量的高低，以及我方状态的差异而不同，但我方要在这么多的不同中找到几乎相同的起动时机。对方击球的同时我方起动，看到球后出脚。

　　一个球相对容易做到，两个回合后，就越来越难了。这其中的重点，就是打完球后第一个反应是看球，只有看见球才知道对方何时击球，为自己争取到回动的正确节奏，重心永远保持平稳、微微向前。

　　打羽毛球或者进行羽毛球训练一定要耐心一点，这点很重要，在步法训练中大家会感到很繁琐、枯燥。但单打的移动，没有步法根本不行，步法中没有起动就出不了脚。如果你每周能有2至3次、每次5至6组的起动步法练习，和每次20分钟、一周2至3次的有球起动练习，通过3至6个月的练习，我相信你的步法会有质的进步。加油吧，希望你在半年后给我好消息。

　　颈部运动

这铺牌不难看出叫停东风，不料这时摸进一张宝牌，因而，这时应毫不犹豫切舍东风，造成“宝吊头”的牌姿，这徉又高处摸1番，所以，这样一铺本想求小和的牌姿一跃而成为高番牌姿，这就是麻将战略里的变化。下面，我们再从一个带宝的牌例中仔细玩味一下麻将番分由小到大转化的奥妙。

　　活动颈部的方法很多大家应该选择适合自己的运动，羽毛球运动对颈部的要求比较高，因此大家千万不能马虎。首先双手交叉，放在枕部，手向前用力，头向后用力，形成对抗力;然后双手交叉，放在前额，手向后，头向前，感觉到用力;最后右手放在右耳上方，手掌向左推头部，头部向右用力，形成对抗力。然后换个手再做一遍。

　　肩关节拉伸运动

　　左臂上举，屈肘置于头后，右手抓住左肘部，向右拉伸;然后再换个方向做一遍。

　　腰部运动

　　两腿尽量拉开，身体前屈，双手掌触地，这个动作能帮助我们伸展腰部，不过在运动的时候大家也要适量活动，不要让自己受伤了，再把双脚分开与肩同宽，双手置于大腿后侧，身体后仰;接下来做做侧屈动作，双脚并拢，双手交叉，上举，掌心向上，左侧屈;右侧屈再做一遍;然后做转体动作，双脚分开，与肩同宽，两肩向前举起，同肩高，掌心向前，左后转体;再右后转体。

　　下肢运动

　　右脚向前迈出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身体上身正直;换个腿再做一遍;右腿直立，左脚屈膝，双手在身后抱住左脚面;再换个脚面做一下。

　　1、治颈椎、肩周病

　　颈椎、肩周病是坐办公室工作人员的职业病，因此大家应该提前做好预防准备。参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，这时你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

　　2、锻炼眼力

　　每天面对电脑，眼睛很容易疲劳。打羽毛球时你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，一会儿看低。不仅是身体在动，而且眼也在转动，打羽毛球使眼在自然运动，逐步提高视力。

　　3、塑造身形

　　看过羽毛球比赛的人都会发现一个问题，羽毛球运动员无论男女，身材都很匀称，特别是女队员，四肢修长，亭亭玉立，这是羽毛球运动的特点所决定的。第一次打球或是隔很长时间打球的人第二天会出现全身肌肉疼痛，走路都很困难。这从体育科学的角度来讲，这些肌肉之所以会疼，是因为这些肌肉长期以来没有得到锻炼的结果。就像练健美一样，哪块肌肉有感觉，这就说明哪块肌肉得到了锻炼。打羽毛球锻炼的部位，其他运动都不容易练到。

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