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冬季打羽毛球的好处有哪些

发布日期:2022-03-06 09:09    点击次数:169

  羽毛球是最常见的平民运动,秋冬季节更受大家的欢迎,羽毛球活动是一个全身心的运动,可以陶冶情操,修身养性。那么冬季打羽毛球的好处有哪些呢?以下是学习啦小编为你整理的冬季打羽毛球的好处详细介绍,希望能帮到你。

  冬季打羽毛球的好处

  1、协调肢体

  羽毛球对运动者身体素质的锻炼非常全面,因为羽毛球运动需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作,玩上45分钟的羽毛球,需要进行200多次90次以上的身体调整,击球次数高达数百次,其中大部分需要大幅度挥动手臂击球,而每次又都需要身体各部分的协调和运动。

  所以冬季打羽毛球可以让畏寒、不想动的大家活动起来,让身体更加灵活协调。锻炼手脚的敏捷性,锻炼身体(腰、肩)的柔韧性,锻炼身体各部的协调性。

  2、方便可行

  冬季打羽毛球很方便,只需要一片空地,两个球拍,一个球就可以了,比闰土的看瓜刺猹、箩筐捕雀都方便简易。而且男女老少及儿童都可参与,羽毛球运动既可单兵作战,又可集体会战,是冬季的合家欢运动方式。

  羽毛球运动的节奏可由球场上的参与者双边共同控制,运动强度可大可小,由参与者的实际情况决定,运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。

  3、热身取暖

  冬季外界气温较低,很多人觉得冷,而冬天打羽毛球,可以让大家通过热身运动、伸展动作、攻球接球的活动量而暖和身体。

  4、强身健体

  无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动,都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能。冬季打羽毛球,玩着玩着,就强了身,健了体。

  5、增强抵抗力

  据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次,中强度心率可达到每分钟140-150次,低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。

  老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20-30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的,从而增强心血管和神经系统的功能,预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。

  6、提高反应能力

  羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断,果断地进行反击,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。参与者的反应能力将得到充分锻炼,反应速度将明显提高。

  冬季打羽毛球需要注意的事项

  第一:预热很重要

  各部位预热拉伸幅度要足够的大,有些人由于幅度过小,在已经活动一段时间后仍然受伤。颈部预热一定要到位,由于大部分业余队员从事的工作中颈椎活动太少,颈部预热不到位容易受大伤。

  第二:自我保护

  要注意避免做超能力范围的动作,防止受伤。

  第三:即时穿好衣裤

  身体状况较差的队员不要运动到十分疲劳时,还不歇手。此时各部位的肌肉组织也疲劳,不能很好保护韧带和关节,容易受伤。及时擦汗以免感冒打球间歇时候最好马上穿上衣裤,防止冷气渗入关节而得关节炎,也可以预防感冒。

  羽毛球运动中

  打球时出汗需要及时用准备好的干毛巾擦去汗水,以免着凉。运动完之后,如果有汗,需要及时穿上准备好的运动外套。或者是把有汗的服装换掉,最好准备一顶帽子,防止热量散失,最好是在球馆休息后,让身体充分放松,再走出球馆。

  羽毛球运动后

  打完球后,如果还在出汗中,要避免饮水,特别是凉水,少量补充温水。还要尽量避开生冷的食品和饮料,可以喝一些温的豆浆等等。待身体正常之后,可以吃一些香蕉来补充人体流失的钾等所需物质,之后再进食。

  打羽毛球的技巧

  1、羽毛球怎么拿都可以。发球的首要条件是在于精确,所以只要能够使球稳定,任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种:以手指轻捏羽毛顶端,球托部分向下。或以五指轻握住球的球托上方,球托部分向下。不管用哪一种方式拿球,平时都要训练到能够在一定的位置击中球。

社交能力和打麻将也有十分密切的关系。长于打麻将者适于当政治家或从事商业以及与广播、电视、电影等文化事业有关的工作。在医学领域中,他更是临床医生的合适人选,因为他具备了在短时间内准确处理大量就诊病人的能力。在高速度快节奏的现代社会中,十分需要头脑机敏反应迅速的“麻将型”人材。

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  2、握拍手尽可能保持放松,以便最大限度地发挥手腕的力量。

  3、力争在身体前上方击球,千万不要让球落至颈部以下高度,否则回击的球就没有攻击力。

  4、在单打时,除非扣球,千万不要把球打在对方的中场,尽可能打两角。

  

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