密集防守是一种缩小防守地域。密集防守门前危险地带而仅留一至两名队员在中场附近的防守形式。密集防守特点是，防守人数多沙巴体育平台，可乘空隙少，渗透性进攻比较难。因此破门的难度也比较大。以下是小编为你整理的足球的密集防守战术讲解，希望能帮到你。

　　一、密集防守特征

　　是防守战术之一。球门前的30米区域常被称为“危险地带”。比赛中，双方为了稳固防守，往往组织相当多的人把守这一区域，形成密集状态，以加强保护，减少空隙，阻住对方的突破，称为密集防守战术。

　　二、密集防守技术运用

　　这种防守一般多用于敌强我弱或以“稳固防守、快速反击”为指导思想的球队。

　　它是在由攻转守时仅用一两名队员在中前场封堵控球者，其他队员快速回收到本方的后场，不在中前场与对方周旋。这种打法的主要特点是将防守重点部署在禁区前沿，形成严密的防守网络。防守队员相互之间保持一定的距离，形成稳固的保护状态，给对方的进攻造成极大困难。

　　1、锻炼身体

　　在足球运动中是需要全场跑的,运动强度也是相当大的,能够起到锻炼身体的效果。

　　2、 缓解颈椎不适

　　一些上班族经常坐在电脑前或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,踢球时动作幅度比较大,需要跑跑停停,对背部挺直放松也是有促进作用的。

　　3、 预防近视

　　坚持踢足球的人,一般每次踢球的时间都是有1个小时左右时间,眼睛是跟着球转,直视远方,眼睛能得到很好的放松和休息。

　　4、缓解压力

　　现代社会的生活工作压力都是很大的,如果无法释放压力,会导致心情抑郁。而在踢足球时,可以什么都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情绪发泄出来,缓解了身上的压力。

　　5、增大肺活量

　　长期进行踢足球运动,能够是肺功能变强,增大肺活量,使得胸部肌肉更加的有力,呼吸系统功能也因此更加的强大。

　　按国外记载,足球运动是创伤发生率最高的运动项目之一。这点必须引起足够重视,严格按照规律做好预防工作。

　　1、热身运动:走、踏步、分并跳、伸展等,尽量将身体各关节活动开,切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。

　　2、 护腕、护膝,护踝等是必要的。

　　3、10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。

　　4、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量柔韧练习防止受伤。

　　5、你的身体需要时间去恢复,锻炼但不使身体受伤。

　　6、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

　　7、参加不同的训练如:交叉训练锻炼不同的肌肉群。

　　8、应学会摔倒时的各种自我保护方法,如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

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